¿Cuáles son los beneficios y perjuicios de correr en cinta?

Si eres deportista o te estás adentrando en el mundo del deporte, seguramente hayas tenido días en los que no te ha apetecido salir a correr a la calle porque hacía frío, estaba lloviendo, por falta de tiempo o simplemente por el hecho de tener que cambiarte y salir de casa. Y es que, aunque lo recomendable para despejar la mente sea correr al aire libre, también es muy buena opción correr en cinta tanto en casa como en el gimnasio cuando las condiciones climatológicas no lo permiten.

Sin embargo, al igual que la mayoría de cosas que llevamos a cabo, correr en cinta tiene una serie de ventajas e inconvenientes. ¿Quieres descubrirlos? No te pierdas este post.

Beneficios de correr en cinta

Tener una cinta de correr en casa es una estupenda alternativa para todas aquellas personas que no disponen del tiempo suficiente como para salir a hacer ejercicio en la calle o simplemente les da pereza salir a correr. Con ella, puedes ponerte en forma cuando y dónde quieras, lo cual motiva y fomenta la práctica del deporte. Pero practicar deporte en la cinta de correr aporta muchos otros beneficios para la salud como los que te mostramos a continuación.

1. Correr en cinta es buena para la salud cardiovascular

Uno de los principales motivos por los que correr en cinta diariamente, es porque con ella ejercitas y trabajas diferentes músculos del cuerpo. Esto hace que tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio aumenten y en consecuencia, mejore el flujo sanguíneo de todo el cuerpo. Como consecuencia, el corazón se fortalece y disminuye los niveles de colesterol, además de prevenir el riesgo de padecer futuras enfermedades cardiovasculares, como puedan ser infartos o derrames cerebrales.

2. Correr en cinta ayuda a quemar calorías

Otra de las ventajas de correr en cinta cada día es que si se acompaña de una dieta equilibrada y variada, con carnes, pescados, frutas y verduras, es una muy buena opción para lograr quemar calorías y llevar una vida más saludable.

Además, si también buscas ganar músculo, puedes integrar en tu rutina deportiva, diversos ejercicios de fuerza. De esta forma lo que consigues es ganar masa muscular, acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasas.

3. La cinta de correr favorece el sistema músculo-esquelético

Como ya sabrás, practicar ejercicio aporta al cuerpo mayor energía y lo ayuda a mantenerse sano. Por ello, si tienes una cinta de correr, te recomendamos que la uses por lo menos 3 días a la semana. De esta forma fortalecerás tus músculos, ligamentos, tendones, huesos y articulaciones, lo que ayuda a prevenir futuras enfermedades como la osteoporosis.

Además, ten en cuenta que la cinta de correr es más amortiguadora que el asfalto, por lo que reduce el impacto en las articulaciones en mayor proporción.

Y, si acabas de iniciarte en el running o jogging, debes saber que con esta máquina te será más sencillo, pues no existen obstáculos tales como piedras, hoyos, etc. en el camino, por lo que previene de posibles lesiones.

4. Practicar deporte en una máquina de correr favorece la salud cognitiva

Otro de los beneficios que tiene hacer deporte en la cinta de correr es que mejora la función cognitiva. Esto se debe a que la sangre fluye de una forma más veloz hacia el cerebro, proporcionando así una mejoría tanto en la memoria como en la concentración de la persona.

Al hacer que circule la sangre más rápido junto al hecho de mantenernos ocupados, hace que correr en cinta también sea bueno para el estado emocional de la persona. Es una muy buena opción para mantener una estabilidad emocional, liberar tensiones, estrés y ansiedad.

5. Hacer deporte en la cinta de correr es más divertido

Y, si eres una de las personas a las que le cuesta tomar la iniciativa de hacer deporte, debes saber que con una cinta de correr en casa, será más fácil que introduzcas esta actividad en tu rutina diaria.

En primer lugar, puesto que puedes ajustar la velocidad la máquina, puedes realizar cambios de ritmo para que no sea tan monótono. Además, el frío, la lluvia o el calor ya no te valdrán como excusa porque podrás realizar deporte en cualquier zona de la casa y en cualquier estación del año. No importa incluso si prefieres correr en cuesta o en descenso, pues la posibilidad de variar la inclinación de la máquina, hará que puedas simular una carrera de subida o de bajada.

Por último, si colocas tu cinta de correr en una habitación con televisión o con altavoces, harás que hacer deporte sea mucho más divertido. ¿Te animas?

Perjuicios de correr en cinta

Ya has conocido todos los beneficios de correr en cinta, pero no todo podía ser bueno. Realizar este tipo de deporte también tiene una serie de inconvenientes, aunque no son muchos, pero sí algunos. ¿Quieres conocerlos? ¡Sigue leyendo!

1. La cinta de correr acorta tus zancadas

Cuando estás sobre una cinta de correr, inconscientemente acortas tus zancadas debido al estrecho espacio que te proporciona la máquina. Normalmente, acotas los movimientos de tus brazos y de tus piernas por miedo a perder el equilibrio y a caer de la cinta. No te preocupes si te ha pasado alguna vez, es un error muy común sobre todo si acabas de empezar. Por ello, a medida que vayan pasando los días y vayas progresando, este hecho lo irás corrigiendo sin darte cuenta. Es cuestión de ser constante para no perder la práctica y aumentar la seguridad.

2. Se ejercitan más los cuádriceps

Para evitar el contacto con la cinta, se tienda a levantar más el pie. Esto hace que se ejercite más el músculo tibial frontal y por ende, que se trabajen más los cuádriceps. Por este motivo, muchos deportistas suelen sentir mayor fatiga muscular.

De la misma manera, correr en la cinta durante mucho tiempo, puede producir inflamaciones en el tendón de Aquiles o en las rodillas de aquellos que no están acostumbrados a correr en este tipo de máquinas. Por ello hay que introducir este ejercicio en la rutina deportiva de manera progresiva.

3. Es más caro

Practicar deporte en casa o en el gimnasio, siempre será más caro que realizarlo al aire libre, pues supone un mayor gasto para el bolsillo por el uso de maquinaria deportiva. Además, si quieres cuidar tus articulaciones, debes correr sobre una cinta calidad, estable y que no sea muy blanda para evitar posibles lesiones.

4. Puede ser más monótono

Aunque se pueda colocar en cualquier zona de la casa, el hecho de estar en un lugar cerrado, sin cambios de paisaje o estímulos visuales, puede ser algo más pesado o menos motivador que practicar running al aire libre. Por ello se aconseja comprar cintas de correr con pantallas para ver películas o escuchar música. De esta forma se hace mucho más amena la práctica de este deporte.

5. Debes hidratarte en mayor medida

Cuando entrenas en un espacio cerrado, la ventilación es menor y al calor aumenta en mayor medida. Por ello, requiere de mayor hidratación y puede hacer que te canses un poco antes.

¿Qué cinta de correr debo comprar?

En primer lugar, debes escoger una cinta de correr de calidad sin importar el precio, pues la salud en estos casos es lo más importante. Por otro lado, una buena cinta de correr debe tener la potencia suficiente como para poder practicar todo tipo de entrenamientos, es decir, desde rodajes más lentos a ritmos más elevados. Además, si tiene variedad en los programas de entrenamiento, mejor aún. Pues si no tienes entrenador, será muy buena alternativa para quemar grasas y llevar una vida más saludable. Y, si incluye diferentes tipos de inclinación, también lo agradecerás ya que podrás ir proponiéndote retos cada vez más complicados con el paso del tiempo y la práctica.

Por último, pero no por ello menos importante, la amortiguación también es un factor relevante a tener en cuenta a la hora de comprar una máquina de correr. Para que tus rodillas no sufran ningún impacto, debes buscar una de gran calidad que ayude a proteger tus articulaciones de la tensión generada cuando entrenas. Por norma general, los buenos sistemas de amortiguación son capaces de absorber el impacto entre un 15% y un 40%.

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