Parece que el verano ya nos está pisando los talones, por ello ya hay cada vez más personas inmersas en la operación bikini con el fin de bajar de peso y ponerse a punto para cuando toque “lucir palmito” en las playas, piscinas y chiringuitos. Este año a diferencia de los anteriores y por motivos del Covid, muchos de nosotros hemos desechado por seguridad la idea de acudir a los gimnasios, optando por crear nuestra propia sala de entrenamiento en el salón de nuestras casas.
Por eso son muchos los que han acabado comprando máquinas de fitness y de gimnasio como las cintas de correr, que puedes encontrar en nuestro catálogo. Si tu también estás en esta situación, acabas de desembalar tu cinta y pretenden bajar de peso para este verano, te conviene seguir leyendo este artículo. A continuación te damos las claves para que sepas cuanto tiene que correr en tu cinta para bajar de peso. ¡Toma nota!
Consejos para bajar de peso en la cinta
Hemos consultado a los mejores entrenadores personales sobre las claves para bajar de peso y mantenernos en forma gracias a las cintas de correr en nuestras casas, y esto es lo que nos han contado:
A la hora de bajar de peso es fundamental establecer un equilibrio entre dos binomios base, si queremos tener éxito en este objetivo: hacer una dieta saludable, restringiendo calorías, y hacer deporte de forma diaria. En este punto, uno de los deportes más practicados cuando nos encontramos en esta situación es correr, y en consecuencia la reina de las máquinas para hacer deporte es la cinta de correr. De hecho, los ejercicios de cardio son los más recomendados cuando se trata de perder peso, pero ¿sabes utilizarla adecuadamente?
Muchos entrenadores personales aseguran que las cintas de correr son la herramienta perfecta altamente efectiva para desarrollar las capacidades aeróbicas, desarrollar una buena condición física y, por supuesto, quemar calorías. Además, en función del tipo de entrenamiento que hagamos deberemos dedicar un tiempo mínimo a la práctica u otro. Para comenzar, tan importante es saber usarla bien como el tiempo que empleemos sobre la cinta, por ello podemos emplearla tanto en entrenamientos lineales como por intervalos de alta intensidad (HIIT), siendo el tiempo lo único que cambia entre ellos.
De esta forma, las sesiones de HIIT que hagamos sobre la cinta, compuestas por series cortas con velocidades más altas, seguidas de periodos de recuperación, son ideales para perder calorías en un periodo más corto, ya que se consume mucho oxígeno tras el ejercicio, lo cual obliga al metabolismo a trabajar mucho más, quemando más calorías. En consecuencia estos ejercicios no deberían exceder los 20 minutos diarios. Sin embargo, si nos dedicamos a realizar otro tipo de entrenamiento más suave y sin variaciones de intensidad, la duración deberá ser mayor. Es decir, si vamos a correr simplemente, trotar o caminar, lo que se conoce como entrenamiento estacionario, lo recomendable son 30 minutos en intensidad media y 40 si sólo caminamos por la cinta, ya que estos ejercicios mantienen la frecuencia cardiaca por debajo de nuestros objetivos máximos durante un largo periodo de tiempo.
Además, este tiempo invertido en la cinta de correr, ya sea en alta intensidad o en entrenamiento estacionario son un punto de partida para lograr el objetivo de perder peso. No debemos olvidar que el deporte requiere de un periodo de adaptación, por eso no podemos pretender realizar una hora de entrenamiento el primer día que nos subamos a la cinta, ya que es del todo imposible. Lo mejor es iniciarse a un ritmo cómo según la persona y aumentarlo poco a poco con el tiempo, sin llegar al límite. Según vayamos cogiendo fuerza, podemos aumentar la velocidad y el trabajo o esfuerzo. Así, lo notaremos en la báscula, al haber quemado más calorías consiguiendo el objetivo de adelgazar.
¿Cómo adelgazar caminando en la cinta?
En contraposición, hay personas que necesitan adelgazar cuya salud y estado físico les impide correr y mucho menos realizar ejercicios de alta intensidad. Esto no quiere decir que ellos no puedan perder el peso que desean realizando ejercicio en la cinta de correr. Para estos casos, caminar sobre la cinta para perder peso es completamente válido.
Las primeras semanas deberás caminar entre 15 y 30 minutos, manteniendo la rutina diaria. Si lo prefieres, puedes hacer intervalos 5 minutos de trote diarios dos o tres veces al día. Sea lo que sea, debes tener en cuenta que no es lo mismo caminar a velocidad de tortuga, que llevar un buen ritmo constante. Debe ser una caminata rápida y constante sobre la cinta o pasando de rápido a lento para aumentar la frecuencia cardiaca. Aunque si eres principiante, es mejor optar por la forma estable para comenzar e ir aclimatándote a caminar.
Para finalizar, es importante tener siempre en cuenta que el proceso de la pérdida de peso es lento y, en ocasiones, complicado, por lo que no es cosa de dos días o de dietas milagro. Por tanto, se requiere fuerza de voluntad, ánimo y alimentación sana junto con el deporte. De hecho, en una rutina de adelgazamiento, el 70% es la dieta y el 30% es el deporte.
Sea cual sea tu elección, siempre debes prepararse progresivamente para evitar lesiones en, incluso, el desánimo. No te olvides de la importancia de contar con un buen calzado.
